Gunde 20 Dakika Calisarak Gobek Eriten Hareketler

Yaz geldi, plajlar, kumsallar bizi bekliyor, bu durumda karın ve bel bölgemize iyi bakmamız ve hızlı bir şekilde şekle sokmamız çok iyi olacaktır, işte yapmanız gerekenlerin videosu aşagıdadır, göbek eritme süreci biraz ağrılı ve yanmalı olabilir fakat bu son derece gereklidir, çalışmayan kaslarınızda yanma olacak ve zamanla bu yanma için daha fazla süre ve şiddette karın çalışmanız gerekecektir.

Pilatesle Gobek Eritme

Çoğu kişinin muzdarip olduğu bölge karın bölgesi. Bu nedenledir ki pilates eşliğinde yapılan göbek eritme hareketlerini ve karın egzersizlerini haftanın 4 günü yapmanızda fayda vardır. Pilates sayesinde yağ birikimlerinizin fazla olduğu bölgeleri eritebilir, teknik ve doğru bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Aynı zamanda bu egzersizler ile birlikte 1 haftada karnınızda olan farklılığı görmeyecek ve kendinizi daha zinde ve hafif hissedeceksiniz.

Pilates ile yapılan karın egzersizlerine başlamadan önce; 1 adet pilates minderini evde iseniz pilates minderi yerine kullanabileceğiniz bir kalın havluyu örtüyü ya da battaniyeyi ve 1 adet küçük bir havluyu yanınızda bulundurun. Ayrıyeten kendinizi rahat hissedebileceğiniz ve egzersizleri daha rahatça yapabileceğiniz bir kıyafet giyin. Göbek eritme egzersizlerinden pilates egzersizinin ilkini yapmak için öncelik ile pilates minderi üstüne sırt üstü uzanın.

Dizlerinizi bacak hizalarınızda hafif araları açık olacak şekilde 45 derecelik bir açı ile bükün, avuç içleriniz ise yere bakacak bir şekilde kollarınızı yan taraflara doğru uzatın. Belinizde olan boşluğa dikkat etmek sureti ile ne yere tam değecek şekilde ne de çok yukarı kaldırılmış olacak şekilde belinizle yer arasında, belinizin doğal duruşu ile oluşan ve elinizin hafifçe girebileceği boşluğu sağlamak kaydı ile pozisyonuzu alın. Şimdi ise burnunuzdan derin nefes alın ve aldığınız bu nefesi göğüs kafesinizin arka alt bölümüne doğru yönlendirin, verirken ise yine derin biçimde nefesi ağzınızdan boşaltın. Nefesinizi verir iken karın bölgenizi düzleştirmeye özen gösterin ve belinizi hafif bir şekilde yere doğru itin. Aynı şekilde 4 sefer nefes alıp verin.

Nefes egzesizini yaptıktan sonra ilk olarak nefes alın ve bu sırada ensenizi hafifçe uzatın, çenenizi aşağıya doğru şekilde eğin ve nefesinizi ağzınızdan verin. Bu sırada karın kaslarınızın gerildiğini hissedinceye kadar boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın, bu hareket karın kaslarınızın sıkışmasını sağlayacaktır. Nefes verir iken boynunuzu vücudunuza yaklaştırın ve avuç içleriniz yere bakacak şekilde dirseklerinizi kırmadan kollarınızı havaya doğru kaldırın.

Nefesinizi vermenizin ardından aynı pozisyonda burunuzdan göğüs kafesinizin arkasına doğru nefes alın ve nefesinizi verir iken eski pozisyonunuzu almak için kontrollü şekilde yine sırt üstü yere uzanın, boynunuzu rahat pozisyonda bırakın. Aynı egzersizi 8 kez tekrar edin. Dirseklerinizi yanlara doğru açarak yapacağınız bu hareket sırasında elleriniz ile boynunuzu itmeyin ve karın kaslarınızı kullanın.

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin

Şınav pozisyonu alın. Yüz üstü yere paralel gelecek şekilde uzanın ve ellerinizi omuz hizasında açarak yere koyun. Bacaklarınızı pilates topunun üzerine yerleştirin.

Hareketi yaparken belinizin kavislenmesine izin vermeyin. Ayaklarınızı, pelvisinizi ve omuzlarınızı bir hat üzerinde tutun. Oluşturduğunuz pozisyonda kalabildiğiniz kadar uzun, pozisyonunuzu bozmaya başlayıncaya kadar bekleyin. Karın bölgenizde yanmayı hissediceksiniz.



Göbek Bölgesindeki Yağları Yakmak

Göbek bölgenizdeki yağlanmadan mı şikayetcisiniz? İşte bu videoda nasıl bu bölgenizdeki yağlardan kurtulabileceginizi öğrenebilirsiniz. Göbek bölgesindeki fazlalıkları eritmek kolay değildir, hareketlerin yanında sporda yapmanız ve diyet de yapmanız gerekmektedir.

Gobek inceltici tavsiyeler

İşte size göbek bölgenizdeki yağları eritmeniz için kücük ve basit tavsiyeleri sıralamak istiyoruz:

- Her gün 2 litre su içmeye büyük önem gösterin, su içmek metabolizmanızı hızlandırıcaktır
 -Yemeklerinizde mutlaka lifli gıdaların tüketimine özen gösterin.
 -Tuzlu, yağlı, yüksek unlu, şekerli yiyeceklerden uzak durun. Tuz su tutar ve sizi şişirir.
 -Tam tahıllı ekmek tüketimini tercih edin. Fast food yemeyin.
 -Ayran, hoşaf, şerbet, ve ya gerçek meyve suyu için. Hazır içmeyin.
 -Egzersiz yapmaya özen gösterin. Bu oksijen ile yağ yakımını sağlar.
 -Karın kaslarınızı güçlendirecek nefes egzersizleri yapabilirsiniz.
 -Sabahları limonlu ılık su içerek güne kendinizi hazırlayın. Her sabah aç karnına bir bardak ılık suyun içerisine birkaç damla limon suyu damlatın ve için.

Göbek Eritme Taktikleri

1) Bol bol hareket edin ve sonra spora başlayın. Günlük hareketi artıracak yöntemler bulun, performansı yükselttikten sonra size uygun sporu seçin. Düzenli olarak spora gidin.
2) Porsiyon kontrolü yapın. Ne yerseniz yiyin, miktarına dikkat ederek yiyin. Az az..
3) Yediklerinizin yarısı çiğ olsun, rafineriden uzak durun.
4) Paketli, fabrikasyon ürünlerden uzak durmaya çalışın, şekerli, tuzlu, yağlı gıdalardan da.
5) Gazlı içeceklerden, meyve sularından tatlı ve kremalı kahveler iyi degildir.
6) Alkolü limitleyin. Günde bir kadehi ya da haftada 3 kez 2’şer kadehi aşmayın.
7) Doğru karbonhidratları tüketin. Her şeyin esmer olmasına dikkat edin.
8) Ana yemekleri birleştirmeyin. Mesela makarna yanına pilav almayın, pilav yiyorsanız ekmek yemeyin. Salata, cacık, yoğurt hepsine, hoşaf yemeklerin yanında tüketilebilir.
9) Aceleci davranmayın, ümitsiz olmayın. Vücut enerji olarak iç organları saran yağı kullanır.
10) Uyku düzeniniz olsun, ideal süre uyuyun, günde 6 saat yeterlidir. göbek eritme taktikleri