Pilatesle Gobek Eritme

Çoğu kişinin muzdarip olduğu bölge karın bölgesi. Bu nedenledir ki pilates eşliğinde yapılan göbek eritme hareketlerini ve karın egzersizlerini haftanın 4 günü yapmanızda fayda vardır. Pilates sayesinde yağ birikimlerinizin fazla olduğu bölgeleri eritebilir, teknik ve doğru bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Aynı zamanda bu egzersizler ile birlikte 1 haftada karnınızda olan farklılığı görmeyecek ve kendinizi daha zinde ve hafif hissedeceksiniz.

Pilates ile yapılan karın egzersizlerine başlamadan önce; 1 adet pilates minderini evde iseniz pilates minderi yerine kullanabileceğiniz bir kalın havluyu örtüyü ya da battaniyeyi ve 1 adet küçük bir havluyu yanınızda bulundurun. Ayrıyeten kendinizi rahat hissedebileceğiniz ve egzersizleri daha rahatça yapabileceğiniz bir kıyafet giyin. Göbek eritme egzersizlerinden pilates egzersizinin ilkini yapmak için öncelik ile pilates minderi üstüne sırt üstü uzanın.

Dizlerinizi bacak hizalarınızda hafif araları açık olacak şekilde 45 derecelik bir açı ile bükün, avuç içleriniz ise yere bakacak bir şekilde kollarınızı yan taraflara doğru uzatın. Belinizde olan boşluğa dikkat etmek sureti ile ne yere tam değecek şekilde ne de çok yukarı kaldırılmış olacak şekilde belinizle yer arasında, belinizin doğal duruşu ile oluşan ve elinizin hafifçe girebileceği boşluğu sağlamak kaydı ile pozisyonuzu alın. Şimdi ise burnunuzdan derin nefes alın ve aldığınız bu nefesi göğüs kafesinizin arka alt bölümüne doğru yönlendirin, verirken ise yine derin biçimde nefesi ağzınızdan boşaltın. Nefesinizi verir iken karın bölgenizi düzleştirmeye özen gösterin ve belinizi hafif bir şekilde yere doğru itin. Aynı şekilde 4 sefer nefes alıp verin.

Nefes egzesizini yaptıktan sonra ilk olarak nefes alın ve bu sırada ensenizi hafifçe uzatın, çenenizi aşağıya doğru şekilde eğin ve nefesinizi ağzınızdan verin. Bu sırada karın kaslarınızın gerildiğini hissedinceye kadar boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın, bu hareket karın kaslarınızın sıkışmasını sağlayacaktır. Nefes verir iken boynunuzu vücudunuza yaklaştırın ve avuç içleriniz yere bakacak şekilde dirseklerinizi kırmadan kollarınızı havaya doğru kaldırın.

Nefesinizi vermenizin ardından aynı pozisyonda burunuzdan göğüs kafesinizin arkasına doğru nefes alın ve nefesinizi verir iken eski pozisyonunuzu almak için kontrollü şekilde yine sırt üstü yere uzanın, boynunuzu rahat pozisyonda bırakın. Aynı egzersizi 8 kez tekrar edin. Dirseklerinizi yanlara doğru açarak yapacağınız bu hareket sırasında elleriniz ile boynunuzu itmeyin ve karın kaslarınızı kullanın.

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin

Şınav pozisyonu alın. Yüz üstü yere paralel gelecek şekilde uzanın ve ellerinizi omuz hizasında açarak yere koyun. Bacaklarınızı pilates topunun üzerine yerleştirin.

Hareketi yaparken belinizin kavislenmesine izin vermeyin. Ayaklarınızı, pelvisinizi ve omuzlarınızı bir hat üzerinde tutun. Oluşturduğunuz pozisyonda kalabildiğiniz kadar uzun, pozisyonunuzu bozmaya başlayıncaya kadar bekleyin. Karın bölgenizde yanmayı hissediceksiniz.



Göbek Bölgesindeki Yağları Yakmak

Göbek bölgenizdeki yağlanmadan mı şikayetcisiniz? İşte bu videoda nasıl bu bölgenizdeki yağlardan kurtulabileceginizi öğrenebilirsiniz. Göbek bölgesindeki fazlalıkları eritmek kolay değildir, hareketlerin yanında sporda yapmanız ve diyet de yapmanız gerekmektedir.

Gobek inceltici tavsiyeler

İşte size göbek bölgenizdeki yağları eritmeniz için kücük ve basit tavsiyeleri sıralamak istiyoruz:

- Her gün 2 litre su içmeye büyük önem gösterin, su içmek metabolizmanızı hızlandırıcaktır
 -Yemeklerinizde mutlaka lifli gıdaların tüketimine özen gösterin.
 -Tuzlu, yağlı, yüksek unlu, şekerli yiyeceklerden uzak durun. Tuz su tutar ve sizi şişirir.
 -Tam tahıllı ekmek tüketimini tercih edin. Fast food yemeyin.
 -Ayran, hoşaf, şerbet, ve ya gerçek meyve suyu için. Hazır içmeyin.
 -Egzersiz yapmaya özen gösterin. Bu oksijen ile yağ yakımını sağlar.
 -Karın kaslarınızı güçlendirecek nefes egzersizleri yapabilirsiniz.
 -Sabahları limonlu ılık su içerek güne kendinizi hazırlayın. Her sabah aç karnına bir bardak ılık suyun içerisine birkaç damla limon suyu damlatın ve için.

Göbek Eritme Taktikleri

1) Bol bol hareket edin ve sonra spora başlayın. Günlük hareketi artıracak yöntemler bulun, performansı yükselttikten sonra size uygun sporu seçin. Düzenli olarak spora gidin.
2) Porsiyon kontrolü yapın. Ne yerseniz yiyin, miktarına dikkat ederek yiyin. Az az..
3) Yediklerinizin yarısı çiğ olsun, rafineriden uzak durun.
4) Paketli, fabrikasyon ürünlerden uzak durmaya çalışın, şekerli, tuzlu, yağlı gıdalardan da.
5) Gazlı içeceklerden, meyve sularından tatlı ve kremalı kahveler iyi degildir.
6) Alkolü limitleyin. Günde bir kadehi ya da haftada 3 kez 2’şer kadehi aşmayın.
7) Doğru karbonhidratları tüketin. Her şeyin esmer olmasına dikkat edin.
8) Ana yemekleri birleştirmeyin. Mesela makarna yanına pilav almayın, pilav yiyorsanız ekmek yemeyin. Salata, cacık, yoğurt hepsine, hoşaf yemeklerin yanında tüketilebilir.
9) Aceleci davranmayın, ümitsiz olmayın. Vücut enerji olarak iç organları saran yağı kullanır.
10) Uyku düzeniniz olsun, ideal süre uyuyun, günde 6 saat yeterlidir. göbek eritme taktikleri

Göbek Eritme Yolları

Düz bir karın kası için mutlaka kan şekeri seviyesini kontrol altında tutmanız gerekir. Günde az az 3 - 5 ögün yiyebilirsiniz. Ögün derken, bir çok porsiyon yemek degil, bazen bir salata, bazen bir elma, mısır gevregi ya da bir iki dilim kepekli ekmek ile çorba, bu şekilde kan şekerinizi hızla düzeltirsiniz ve sabitlerseniz, sonrasında yağ yakma sürecide başlar.

Karbonhidrat
Kalorilerin yüzde 55'inden fazlasının karbonhidrattan alınması, vücuttaki yağdan kurtulmada pek yardımcı olmaz. Vücut tolere edebiliyorsa, az miktarda karbonhidrat alarak diyet yapılabilir. Önemli olan, yüzde 55 sınırını aşmamaktır.

Zamanlama
Bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça, vücut bir tür alarma geçerek, alınan yağı depolamaya çalışır. Bu nedenle gün içinde her 2-3 saatte bir, bir şeyler yenilmesi öneriliyor. Bu, vücuttaki yağı yakmaya yardımcı olur.

Kalori
Kilolarını sabit tutmak için günde kaç kalori almanız gerektigini bilmelisiniz, böylece  düzene oturtabilir ve günlük ihtiyacınızın altında kalori alırsanız yağ yakma sürecini başlatırsınız. Her yiyeceginiz gıdanın kalorisini önce internetten sorgulayabilirsiniz.


Kalori azaltma
Kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının yavaş yavaş azaltılması gerekiyor. Az yemek çözüm degildir,, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusunu yoketmek olur. İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan çok, vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız.


Ağırlık çalışması
Haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık çalışması, hem vücuttaki kas kütlesini, hem de metabolizma hızını arttırır çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Karın çalışmayıda unutmayın.

Kardiyovasküler egzersizler:
Haftada 3 ila 5 gün, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vs) yapılması da önerilenler arasında.

Karın Bölgesi için 3 yeni egzersiz

Bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanarak, ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.







Karın Balesi:

Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın.




Ön karın kasları:


Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın