Karın Bölgesi için 3 yeni egzersiz

Bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanarak, ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.

Karın Balesi:

Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın.




Ön karın kasları:

Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın

Sabahları Ilık Su İçmek

Zayıflamak isteyenlerin sabah kalktıklarında ya da çok açıktıklarında ılık su içmenin önemini sürekli duyuyorsunuz. İşte bu noktada sabahları ılık su içtiginizde bagırsaklarınız daha düzenli çalışmasına yardımcı oldugu gibi aynı zamanda midenizdede uzun süre kalarak sizi tok tutacak ve kahvaltıda daha az yemenizi sağlayacaktır. Bu anlamda ılık su en idealidir. Bu ılık suyun içine biraz limon suyu sıkarak dökmenizde yararlı olabilir.


>

Göbek İçin Korse : Fit Boxer

İç giyim üretim işi yapan firmanın erkek iç giyimde inovatif bir ürünle önemli bir eksiği giderdiklerini belirtiyorlar. Altı ay önce erkek korsesi Fit Boxer'ı piyasaya süre şirket, "Hiç tanıtım, duyuru yapmadık. Sessiz sedasız piyasaya çıkan ürüne erkekler büyük ilgi gösterdi. Göbek problemi olan erkekler en azından özel günlerinde göbeklerini gizleyebilmek için korseye akın etti" dedi. Fit Boxer'dan 6 ayda 15 bin adet satıldıgını belirten yetkili: "Korse deseydik, erkekler almak istemezdi. O yüzden bu korseye başka bir isim bulduk. Türkiye'de çeyiz alışverişi denen bir gerçek var. Gelin için tüm aile alışverişe çıkar. İşte bu alışverişlerde damatlar bu ürüne çok ilgi gösteriyor. Erkekler de artık düğün, nişan, mezuniyet gibi özel günlerde hatta bazen iş görüşmelerinde korse giyiyor."

Göbek Eritme Kürü

Aç ya da tok karına içebiliceginiz bu kür size oldukça büyük enerji vericek, ayrıca bir çok açıdanda size yüksek mutluluk sağlayacak. Bu karışımı her gün taze yapıp için, bekletmeyin.

Göbek Yağlarını Eritme kürü:

 * 4 adet taze lahana yaprağı,
 * 1 demet taze maydanoz,
 * 1 adet sulu limon
 * Yarım litre su

Tarifi:

 0.5 Lt klorsuz suyu kaynatın. Kaynayan suyun içine lahana yaprakları, Lahana yapraklarını en az üç dakika kaynattıktan sonra maydanozları da ilave ederek yaklaşık üç dakika daha kaynatın. Karişimi sogutun, sonra karışımı süzün ve 1 limonun suyunu ekleyin. Bu lahana suyundan günde 2 kere için. Aç ya datok karına içebilirsiniz.


Göbek eritme kürünü sadece 3 hafta yapmanız yeterli.

7 günlük egzersiz

Aşagıdaki hareketleri yedigün boyunca düzenli olarak yapın, sonrasında karın bölgenizde olacak düzelmeyi gözleriniz ile görün.

Göbeği Eritmek İçin Nasıl Beslenmeli?

Haftanın bazı tek günlerinde aşagıdaki gıdaları yiyerek göbek eritme süresince iyi bir sonuç alabilirsiniz. Sabah erkenden kalkın, metabolizmanız hızlansın. Kalkınca: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak). 40 dakika yürüyüş yapın. Duş sonrası kahvaltıda:

 Kahvaltıda 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
 Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
 Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
 Ara(saat 15.30): 3-4 yulaflı bisküvi.
 Ara(saat 17.00): 1 adet yeşil elma.
 Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
 Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, az yulaf ve yogurt

Yasaklar: başta kolalı, şekerli içecekler
 - Kızartma
 - Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
 - Alkol (özellikle bira)
 - Beyaz un ve  şeker
 - Doğum kontrol hapları
 - Çikolata
 - Yağlı çerezler ve cips

Zayıflatan Çay:

 Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Şekersiz içilmesi lazım. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek.

Basen Eritme

Kadınların en sık maruz kaldıgı sorun olan basenlerin büyümesi ve kalınlaşması yine kalçada büyüme ve kilo alma malesef büyük bir sorundur. Estetik açıdan kötü sonuçlara ve sağlık açısındanda zararlara sebeb olabilmektedir. Bu noktada bu yazımızda size nasıl daha ince bir basen sahibi olabileceginizi, kalçalarınızı ve basenlerinizi nasıl daraltabileceginizi anlatmak istiyoruz.

Öncelik basen eritmek için bir çok krem vs genelde işe yaramaz. Cünkü olayın temelinde kilo alma vardır ve yağ tabakası vardır. Bu tabakadan kurtulmak içinse yapmanız gereken sağlıklı bir beslenme ve diyet olacaktır. Ayrıca bol bol egzersizde yapılmalıdır.

Egzersiz ve spor ile bu bölgedeki yağlardan kurtulabilir ve zamanla kaliteli görünüşe ve estektik basen ve bacaklara sahip olabilirsiniz. Burada karın bölgesi, kalça bölgesi ve basenler tamamen aslında birbiri ile bağlantılı bölgelerdir. Birisi zayıflamaya , düzgünleşmeye başladımı diğer yerlerinizde güzelleşecektir. Bu aşamada en büyük yardımcınız yürüyüş ve koşu olacaktır. Eğer imkanınız varsa düzenli şekilde koşun ve günde 20 30 dakika koşu ile ayda ne kadar düzelme olacagına inanamayacaksınız. Bu anlamda hareket etme sırasınca sadece su içmeli ve spor sonrası çok çok hafif yiyicekler tercih etmelisiniz.

Yine bacak hareketleri ve kalça hareketlerini bol bol yapmanız, ayrıca karın kaslarınızı çalıştırmanızda önemli bir yardımcı olacaktır. Agırlık çalışmaktan kadınlar korkarlar fakat kesinlikle korkucak bir durum söz konusu degildir. Bu anlamda size tavsiyem mutlaka iyi şekilde çalışmanız.


Basen Eritmek İçin şunları uygulayın:

1.Aç kalmayın, yerine az az saglıklı besinler tükeyin. Az kalorili.

2.Abur cubur, tatlı vs yemeyin, aşırı yaglı yemeyin.

3.Kararlı olmayı sağlayın

4.Egzersiz yaparken bilinçli şekilde ve sonuna kadar yapın. Biraz daha biraz daha diyin.