yan mekik


Mekik hareketleri içinde sevdigim bir mekik türü olan yan mekikte yanal bölgenizdeki kaslar ve bel kasları oldukça yüksek seviyede çalişirlar ve kaslanırlar. Böylece çok daha verimli bir şekilde çalişma yapabilirsiniz. Yan mekik çekmek içinse resimdeki gibi çekmelisiniz.İlk olarak sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınıza degdirin ve sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirme işlemini yapmalısınız. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. Bunu 50 kez yapın, yapabildiginiz kadar yapmanız iyi olucaktır. Tabi önce doktorunuza danıştıktan sonra.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder